Release Stress with One Minute of Deep Breathing

Got the heebie-jeebies from too much happening while you’re making other plans?
Or is your brain fried from figuring out how to rob Peter to pay Paul?
Or is your blood still boiling from family squabbling at Christmas?
Or do you just have the plain old blues?
Well, you can do something about it. YOU control what you allow into your mind.

Want more joy? Then choose it! Here’s how:

• Feel the emotion that’s inside you as strongly as you can. For example, are you angry? Then FEEL that anger—stronger, stronger. But here’s the trick: do not think about what caused it. Just feel the emotion. Let your mind go to the feeling in your gut or your head but don’t give space in your mind to the thought of what caused you to feel that way.
• Lie down (it’s okay to sit or stand if you prefer) for one minute of deep breathing.
• Put your hand on your tummy. Inhale, fill your tummy with air and watch your hand rise as you take a good deep breath. Then exhale completely and feel your hand lower.
• When you’re inhaling, tell yourself that love and joy are coming into your body. Feel your cells waking

up. Then exhale love and joy out to the world. That’s it! Just do this for one minute.
“It’s as natural as breathing,” is a common expression and we take about 20,000 breaths a day, so it may seem silly to give instructions for breathing—even deep breathing. But sometimes we think we’re taking a deep breath and instead we do the exact opposite: we suck in our belly and raise our shoulders.
Keep in mind that deep breathing is not recommended for people suffering from “panic disorder” or “agoraphobia,” an illness in which people fear having a panic attack in a place where they can’t get help. I’m recommending deep breathing for when you’re “stressed out,” which most of us feel from time to time when life’s challenges overwhelm us.

When you’re stressed out, your breath is shallow and you don’t give your cells enough oxygen and you don’t release enough carbon dioxide. Shallow breathing contributes to the progressive deterioration of your body and mind—what we call “growing old.”

Remember that stress is the number one aging factor. In order to grow younger, become aware when you’re stressed out and take a minute to do some deep breathing.

And while you’re at it, change those heebie-jeebieing, angry or blue thoughts. Think of all the things you’re grateful for. Proper breathing and expressing gratitude can deeply influence your health, happiness, and spiritual development—and bring more joy to your life and to the whole world!
Happy New Year!

Ellen Wood of Questa is an artist using the name Maruska as well as the award-winning author of the series of books, “The Secret Method for Growing Younger,” available on Amazon. Contact her at ellen@howtogrowyounger.com. Her website is www.howtogrowyounger.com.

Libérate del Estrés con Un Minuto de Respiración Profunda

¿Te inquietas por todo lo que sucede mientras haces otros planes?
¿O tu cerebro está agotado por intentar resolver cómo “desvestir a un santo para vestir a otro”?
¿O la sangre aún te hierve por las discusiones familiares de Navidad?
¿O simplemente te sientes tristón?
Bueno, puedes hacer algo al respecto. TÚ controlas lo que permites en tu mente.

¿Quieres más alegría? ¡Entonces elígela! Aquí tienes cómo lograrlo:

• Siente la emoción que llevas dentro tan intensamente como puedas. Por ejemplo, ¿estás enojado? Entonces SIÉNTELO, más y más fuerte. Pero aquí está el truco: no pienses en lo que causó el enojo. Solo siente la emoción. Deja que la mente se concentre en la sensación en tu estómago o tu cabeza, pero no le des espacio al pensamiento que te llevó a sentirte así.
• Recuéstate (también está bien sentarse o permanecer de pie si lo prefieres) durante un minuto para hacer el ejercicio de respiración profunda.
• Coloca la mano en tu abdomen. Inhala, llena el abdomen de aire y observa cómo tu mano se eleva mientras tomas una buena respiración profunda. Luego exhala completamente y siente cómo la mano se baja.
• Al inhalar, dite a ti mismo que el Amor y la Alegría están entrando en tu cuerpo. Siente cómo tus células se despiertan. Luego, al exhalar, envía ese Amor y Alegría al mundo. ¡Eso es todo! Solo debes hacerlo durante un minuto.

“Es tan natural como respirar” es una expresión común, y respiramos unas 20,000 veces al día, así que puede parecer ridículo dar instrucciones para respirar —incluso para respirar profundamente. Pero a veces creemos que estamos tomando una respiración profunda y hacemos justo lo contrario: hundimos el abdomen y levantamos los hombros.

Ten en cuenta que la respiración profunda no se recomienda para las personas que sufren de “trastorno de pánico” o “agorafobia,” una enfermedad en la que las personas temen tener un ataque de pánico en un lugar donde no puedan recibir ayuda. Recomiendo la respiración profunda para cuando estés “estresado,” algo que la mayoría de nosotros sentimos de vez en vez, cuando los desafíos de la vida nos abruman.

Cuando estás estresado, tu respiración es superficial, no das suficiente oxígeno a tus células ni liberas suficiente dióxido de carbono. La respiración superficial contribuye a la progresiva deterioración de tu cuerpo y mente —lo que llamamos “envejecer.”

Recuerda que el estrés es el factor número uno en el envejecimiento. Para rejuvenecer, toma conciencia de cuándo estás estresado y dedica un minuto a hacer respiración profunda.

Y mientras lo haces, cambia esos pensamientos inquietantes, de enojo o tristeza. Piensa en todas las cosas por las que estás agradecido. Respirar correctamente y expresar gratitud puede influir profundamente en tu salud, felicidad y desarrollo espiritual —¡y traer más alegría a tu vida y al mundo entero!

¡Feliz Año Nuevo!

Ellen Wood de Questa es artista y la autora galardonada de la serie de libros “The Secret Method for Growing Younger,” disponible en Amazon. Puedes contactarla en ellen@howtogrowyounger.com. Su sitio web es www.howtogrowyounger.com.