Joyful Holidays: Six Ways to Beat the Winter Blues
The nights are long and dark, the sun doesn’t shine as much, money is often tight and family squabbles can erupt during the winter holiday season. No wonder we get the blues! Here are six ways to chase away the blues and bring more joy and sunshine into your life.
Observe your thoughts
Internationally recognized cell biologist Dr. Bruce Lipton has done extensive research into how the mind influences our health and happiness, so watching your thoughts is a good place to start. Begin by deciding to watch your thoughts for 21 days in a row—long enough to form a new habit. The best time is when you’re brushing your teeth in the morning. You use muscle memory to brush your teeth, not your conscious mind—so while you brush, watch your thoughts. Don’t judge—just notice.
Say affirmations
Your mind is always talking, about 300 to 1000 words a minute. Often it’s negative mind chatter. To counteract that negativity, repeat affirmations like: “I am powerful. I feel good about myself. I am magnificent. Thank you. Thank you. Thank you.” And if you don’t believe what you’re saying, just FAKE IT TIL YOU FEEL IT. Pretend it’s true and feel the emotion of how it would feel if it were true.
Exercise
Studies show that physical exercise not only benefits your body, it also improves your brain function and memory. Take a brisk walk in nature every day, but do it mindfully. Put all your attention on your body and the feeling in your legs as you walk.
Stay in the present moment
Focus totally in the here and now. If your mind goes to what happened yesterday or what might happen tomorrow, gently bring it back to an awareness of what is going on right here, right now. Say exactly what you are doing, like, “I am washing this plate. I am rinsing this plate, etc.”
Love yourself just as you are
Write on an index card: ILYJAYA YAM and put it into the bathroom as a reminder. Then every morning look in the mirror and say, “I Love You Just As You Are. You Are Magnificent.” If you find it difficult to love yourself just as you are, fake it ‘til you feel it, and little by little the love will come.
Do something good for somebody
If you know someone who’s isolated and lonely, invite them to your house, or visit them. There are many ways to do something good for somebody—as little as a smile—and as large as volunteering to help out at the children’s ward of the hospital. And while you’re doing something good for somebody, don’t forget yourself. Pamper yourself. Tell the family you’re unavailable for one hour and go take a long bubble bath. What? You’re a man and you don’t take bubble baths? Well, then go to your man cave and tinker around for an hour.
Ellen Wood of Questa is an artist and award-winning author of the series of books, “The Secret Method for Growing Younger,” available on Amazon. Contact her at ellen@howtogrowyounger.com
Felices Fiestas – Seis maneras de vencer la tristeza invernal
Las noches son largas y oscuras, el sol no brilla tanto como antes, el dinero escasea a menudo y los conflictos familiares pueden estallar durante las vacaciones de invierno. ¡No es de extrañar que nos sintamos melancólicos! Aquí tienes seis maneras de ahuyentar la tristeza y traer más alegría y luz a tu vida.
Haz algo bueno por alguien
Si conoces a alguien que esté aislado y solo, invítalo a tu casa o visítalo. Hay muchas maneras de hacer algo bueno por alguien —tan pequeñas como una sonrisa o tan grandes como ofrecerte de voluntario en la sala de niños de un hospital. Y mientras haces algo bueno por alguien, no te olvides de tu propio ser. Apapáchate. Dile a la familia que te dejen en paz durante una hora y date un baño de burbujas largo. ¿Qué? ¿Eres un hombre y no te das baños de burbujas? Pues bien, ve a tu “cueva de hombre” y entretente con tus herramientas por una hora.
Observa tus pensamientos
El Dr. Bruce Lipton, biólogo celular reconocido a nivel internacional, ha investigado extensamente cómo la mente influye en nuestra salud y felicidad, por lo que observar tus pensamientos es un buen punto de partida. Comienza por decidir observar tus pensamientos durante 21 días seguidos, tiempo suficiente para formar un nuevo hábito. El mejor momento es mientras te cepillas los dientes por la mañana. Usas la memoria muscular para cepillarte, no tu mente consciente —así que mientras lo haces, observa tus pensamientos. No juzgues —solamente observa.
Repite afirmaciones
Tu mente siempre está hablando, aproximadamente entre 300 y 1000 palabras por minuto. A menudo es una charla mental negativa. Para contrarrestar esta negatividad, repite afirmaciones como: “Soy poderoso o poderosa. Me siento bien conmigo mismo. Soy magnífico o magnífica. Gracias. Gracias. Gracias.” Y si no crees lo que estás diciendo, simplemente FÍNGELO HASTA QUE LO SIENTAS. Finge que es verdad y experimenta la emoción de cómo se sentiría si fuera cierto.
Haz ejercicios
Los estudios muestran que el ejercicio físico no solo beneficia a tu cuerpo, sino que también mejora la función cerebral y la memoria. Da una caminata rápida en la naturaleza todos los días, pero hazlo conscientemente. Pon toda tu atención en tu cuerpo y en la sensación de tus piernas mientras caminas.
Concéntrate en el momento presente
Concéntrate totalmente en el aquí y ahora. Si tu mente se va a lo que pasó ayer o a lo que podría suceder mañana, tráela suavemente de vuelta a la conciencia de lo que está sucediendo aquí y ahora. Describe exactamente lo que estás haciendo, como “Estoy lavando este plato. Estoy enjuagando este plato, etc.”
Ámate tal como eres
Escribe en una tarjeta: TATCE EM y colócala en el baño como recordatorio. Luego, cada mañana mírate en el espejo y di: “Te Amo Tal Como Eres, Eres Magnífico.” Si te resulta difícil amarte tal como eres, fíngelo hasta que lo sientas, y poco a poco, el amor llegará.
Ellen Wood de Questa es artista y la autora galardonada de la serie de libros “The Secret Method for Growing Younger,”, disponible en Amazon. Puedes ponerte en contacto con ella escribiendo a ellen@howtogrowyounger.com.
